!!! На все занятия необходимо предварительно записаться !!!
!!! Отмена записи производится за 24 часа !!!
Если вы не предупредили тренера об отмене за 24 часа, тренировка списывается
Готовы к эксперименту?
Вам понадобится любой мячик, который сможете обнаружить дома (теннисный, массажный).
⠀Тест: запомните, сколько секунд сможете простоять в положении баланса на одной ноге (опытные с закрытыми глазами).
Выберите ногу, на которой вам стоять было сложнее. Этой ногой две минуты катайте мяч, слегка надавливая стопой (без боли).
Повторите тест. ⠀
Отметьте, что изменилось? Возможно стоять стало легче или время увеличилось.
Почему это произошло? Мы же не могли за две минуты повлиять на силу мышц.
Оказывается, на вашей стопе огромное количество рецепторов. Нервная система получает от них информацию и координирует тонус скелетных мышц для поддержания баланса.
После мячиков эти рецепторы стали работать гораздо лучше, поэтому результат теста улучшился.
Итак, расслабление и раскатывание на мячиках и роллах - прекрасный инструмент для пробуждения ваших проприорецепторов.
В результате улучшается способность координировать тело и не только.
Ошибка - кататься через БОЛЬ.
Пробуждение болевых рецепторов отрицательно повлияет на качество ДВИЖЕНИЯ и вряд ли улучшит мозговую деятельность. Раскатывайтесь медленно и мягко, получая удовольствие от процесса и максимум эффекта
Система эффективных упражнений на мате, названная в честь ее создателя Джозефа Пилатеса. Упражнения на мате просты внешне и очень действенны, когда тело к ним по-настоящему готово! Малое оборудование, такое как изотоническое кольцо, малый мяч, ролл, арка, эластичная лента и другое, дает больше разнообразия и особые преимущества в тренировках на мате, являясь неотъемлемой частью Метода Пилатеса. Занятия проходят в малых группах и в формате персонального тренинга.
Pre-Piates
Система упражнений, разработанная специально для начинающих свой путь в Пилатесе. Это необходимая «азбука» метода, призванная познакомить с базовыми принципами Пилатеса, основой методологии и подводящими движениями к более сложным упражнениям. Это важная часть всей системы, которая помогает заложить двигательную основу, сформировать правильные паттерны движений, научиться слушать и слышать свое тело, пользоваться им безопасно и осознанно. Пре-пилатес открывает дверь в практику, улучшая осанку, общее физическое состояние, увеличивая гибкость и силу, а также помогает быстро избавиться от дискомфортных ощущений в позвоночнике и суставах тела.
Pilates Mat
Это точка отсчёта, с которой начинается основная практика. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость и подвижность позвоночника, увеличить силу и выносливость всего организма, повысить концентрацию внимания и улучшить баланс. Также тренировки на мате повышают общий тонус мышц, благотворно влияют на женское здоровье, повышают настроение и улучшают качество жизни в целом!
SMALL BALL
Упражнения направлены на активизацию мышц стабилизаторов, развитие нервно-мышечной координации, миофасциальное расслабление. Занятия с мячом подходят всем и особенно людям с различными проблемами позвоночника.
ROLL
Упражнения направлены на активизацию и мощное развитие мышц стабилизаторов, тренировку координации и баланса, миофасциальное расслабление, развитие проприорецепции (связи тела с мозгом), проработка глубокой мускулатуры и вытяжение позвоночника.
ELASTIC BAND
Помогает сделать занятие более энергозатратным за счет своих эластичных свойств, многие упражнения становятся с лентой более сложными, увеличивается нагрузка на мышцы. Лента помогает увеличить силу мышц, укрепить суставы, используется в реабилитационных целях, так же для увеличения контролируемой растяжки. Это оборудование прекрасно включает в работу все тело сразу, способствуя развитию осознанности выполнения упражнений.
RING
Единственное малое оборудование, придуманное самим Джозефом Пилатесом. Дает сопротивление мышцам, увеличивая их силу и выносливость, развивает нервно-мышечную координацию и отлично готовит тело к сложным движениям.
ARC
Корректор спины, многофункциональное оборудование, которое положительно влияет на позвоночник. Арка повторяет естественный изгиб тела, тем самым помогает удерживать спину в безопасном положении во время выполнения упражнений. Прекрасно подходит людям с нарушениями осанки.
Джозеф Пилатес разработал множество видов большого оборудования, каждое из которых уникально само по себе и дает телу свой собственный вектор развития. Помогает виртуозному осознанию своего тела, решает множество задач - от реабилитации до развития акробатических навыков, подходит как начинающим, так и профессиональным спортсменам.
Cadillac (Кадиллак/стол, Трапеция)
Свое название Кадиллак получил благодаря своей комфортности в использовании. Во времена Джозефа Пилатеса самой шикарной маркой автомобиля был Кадиллак. Именно так относился к своему изобретению Пилатес. Он считал его предметом роскоши в студии, обеспечивающим удобство и комфорт. Репертуар упражнений на тренажере весьма разнообразен и позволяет провести тренировку в соответствующем темпе, используя подходящий уровень сложности. Этот «друг и помощник» позволяет по-новому ощутить качество знакомых упражнений. Кадиллак идеален в работе с новичками, так как позволяет научиться «слышать» работу мышц Центра, дает возможность почувствовать где вы используете излишнее напряжение внешней мускулатуры, закрепляя эти навыки за счет широкого функционала по подбору нагрузки, меняя жесткость и длину пружин. Опытные же практики смогут сделать свое мастерство ювелирным. Занятия проходят только в формате персонального тренинга.
Ladder Barrel (Бочка)
Главная идея заключается в использовании жесткой арки, которая, выполняя роль стабильной опоры для позвоночника в движении, позволяет сделать его более подвижным, снизить гипертонус поверхностной мускулатуры и увеличить воздействие на глубокие ткани (мышцы, связки, сухожилия). Занятия проходят только в формате персонального тренинга.
Chair (Стул) Wunda Chair – волшебный стул
Это оборудование, как и Реформер обеспечивает серьезный уровень силовой, координационной и балансовой нагрузки. Репертуар упражнений очень широк и может использоваться, как отдельная программа или как часть тренировки на студийном оборудовании. Занятия проходят только в формате персонального тренинга.
Reformer (Реформер)
Уникальная конструкция Реформера позволяет одновременно увеличивать нагрузку на целевую группу мышц, снимая напряжение с других. Тяги, блоки, перекладины и ремни с подушками позволяют толкать или тянуть руками или ногами в положении лежа, сидя, стоя во весь рост или на коленях. Несмотря на то, что нагрузка на позвоночник во время занятий минимальна, в работу включаются все мышцы, в том числе мелкие, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, координация и баланс. Интенсивность тренировки, нагрузка, уровень сложности упражнений могут быть выбраны самостоятельно участником даже во время группового занятия, поскольку наличие пружин разной жесткости дает возможность легко изменять упражнение с учетом индивидуальных потребностей. Занятия подходят для всех уровней подготовленности.
Functional Reformer
Используются упражнения из функционального тренинга, задействуется большое кол-во мышц в каждом упражнении. Тренировки направлены на увеличение силы, выносливости, подвижности и укрепление мышечного корсета позвоночника.
Tower (Тауэр/Башня)
Занятия на специальном тренажере с использованием дополнительных пружин, которые увеличивают сопротивление и растяжение при выполнении классических упражнений системы Пилатес. Это помогает сделать движения качественнее, с особым акцентом на дыхание и работу мышц «центра», что способствует лучшему раскрытию грудной клетки, увеличению подвижности позвоночника во всех плоскостях и сегментах, укреплению и улучшению подвижности других суставов тела. Тренировки на этом оборудовании принесут вашей спине ощущение невероятной легкости и освобождения от зажимов, гарантируют улучшение общего самочувствия и избавление от мышечных дисбалансов. Занятия для всех уровней подготовленности.
Реабилитационные программы, а также новинки фитнес направлений Mind Body и функционального тренинга. Основная задача – безопасная работа с собственным весом тела, направленная на формирование мышц внутреннего корсета, развитие баланса, подвижность суставов, координацию дыхания. Тренировки проводятся в малых группах до 7 человек и в формате персонального тренинга.
Антигравити
Тренировка сочетает в себе элементы традиционной йоги, пилатеса, хореографии, воздушной акробатики и выполняется на специальных подвесных гамаках. Это новый взгляд на знакомые упражнения. Основной эффект – вытяжение позвоночника – достигается за счет подвесной системы, с помощью которой вы можете выполнять перевернутые позы в воздухе без нагрузки на позвоночник. Также тренировка развивает силу, гибкость, координацию и баланс, положительно воздействует на циркуляцию крови, тормозит процесс старения за счет воздействия на кровеносную и лимфатическую системы, снижает стресс и улучшает настроение. Занятия для всех уровней подготовленности.
TRX
Эффективная тренировка с собственным весом тела на специальном оборудовании TRX. С помощью подвесных петель TRX можно получить любой вид нагрузки: аэробную для развития сердечно-сосудистой системы, функциональную для всестороннего развития тела, силовую для увеличения мышечной массы, статическую или статодинамическую для развития выносливости и гибкости, и помогут увеличить вашу растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли, во время занятий, задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично развиваете все тело, укрепляете позвоночник и корректируете осанку. Тренировки подходят для всех уровней подготовленности.
Cуставная гимнастика
Особое сочетание пилатеса, лечебной физкультуры, самомассажа и дыхательных упражнений позволяют продлить молодость и предотвратить развитие различных заболеваний. Занятия направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию обмена веществ, улучшение работы опорно-двигательного аппарата, улучшение координации и баланса, повышение выносливости и предотвращение снижения гибкости позвоночника. Джозеф Пилатес говорил: «Вы молоды настолько – насколько молод ваш позвоночник».
Физ. развитие для детей с 5 лет
Система упражнений, специально разработанная для детей 5-8 лет. Включает набор упражнений из лечебной физкультуры, пилатеса, гимнастики , хореографии, йоги. Направлена на укрепление мышечного корсета, что способствует формированию правильной осанки и предотвращает развитие сколиоза, кифоза, плоскостопия. Развивает гибкость, баланс, координацию и ловкость. Благотворно влияет на повышение иммунитета и эмоциональное состояние вашего ребенка.
Антигравити (дети с 6 лет)
Это прежде всего весело!!! Болтаясь и раскачиваясь, как обезьянка в гамаке, ваш ребенок помимо положительного эмоционального заряда сможет развить в себе хорошую координацию и чувство баланса. Укрепит мышечный корсет. Повысит силу, выносливость и гибкость. Занятие сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, хореографии, воздушной акробатики и растяжки. Все что нужно для ребенка в этом возрасте.
Антигравити (дети с 9 лет)
Занятия на подвесных гамаках сочетают в себе элементы йоги, пилатеса, хореографии, воздушной акробатики и растяжки.
Прежде всего занятия направлены на укрепление мышечного корсета и формирования правильной осанки, который так необходим школьникам в этом возрасте. Принимая правильные положения в гамаках расслабляется внешняя мускулатура, которая перегружена у детей от долгого сидения на стуле, и включаются внутренние тонические мышцы, формирующие правильное положение тела. Занятия дарят не только здоровье , но и заряжают эмоционально!
3D fitness
3D тренировки улучшают координацию движений и умение балансировать, корректируют осанку и помогают поддерживать ее прямой, укрепляют мышцы и суставы, делают нас сильнее, быстрее, выносливее, гибче. Благодаря тому, что мышцы работают под разными углами, вы получаете красивый рельеф в довольно короткие сроки.
Кроме того, с 3D-тренировками фитнес становится ярче и интереснее. Наш ум получает нестандартные задачи. В итоге получается, что и тело становится гибче, и мозг прокачивается. Движения 3D работают как кислородные насосы, улучшая работу кровеносной системы, которая быстрее насыщает наш организм минералами и полезными веществами. Таким образом, мы чувствуем себя лучше, ощущаем энергетический и эмоциональный подъем.
Пробное | Разовое | 4 занятия в месяц |
8 занятий |
|
Пилатес мат, Йога в гамаках, Йога | 900 | 1400 | 5200 | 9200 |
Пилатес на реформере, Йога для беременных, Динамические медитации | 1200 | 1850 | 7000 | 13320 |
Йога (1,5 ч), Слинги в движении | 1250 | 2000 | 7800 | 12400 |
Пробное | Разовое | 4 занятий | 8 занятий | |
Пилатес на большом оборудовании*, Йога для беременных | 2970 | 3500 | 13300 | 25200 |
Пилатес мат, TRX, Йога в гамаках, Йога | 2550 | 3000 | 11400 | 21600 |
Йога (1,5 ч) | 3780 | 4500 | 17100 | 32400 |
*Реформер, кадиллак
Пробное | 8 занятий | |
Танцы группы от 3 до 12 лет | бесплатно | 5800 |
Если вы не предупредили тренера об отмене за 24 часа, тренировка списывается